瘦身不吃“米和面”争取吗？长轻健康指导师为你解答！

你平常吃米多还是吃面食多？米和面都是大家常吃的食物，但是吃米好还是吃面好呢？瘦身圈的人认为，天天吃「米和面」会导致肥胖和糖尿病，因此就倡导不吃米和面，但这样做对健康有好处吗？今天就请长轻健康指导师来就给大家分析一下：吃米好还是吃面好，然后再给一些饮食建议。

吃米好还是吃面好？

有研究发现，相比于爱吃面食的人来说，爱吃米的人群「体脂率超标」和「患腹型肥胖的几率」更低！有实验显示：短时间之内将参加试验人群的面食都换成大米，一段时间后，这部分人群，患腹型肥胖的几率降低了20.5%-36.5%！

那么是否就意味着吃米比吃面更好呢？长轻健康指导师表示，对于普通人而言，米和面都是人体主要的能量来源，是身体不可或缺的营养素，比如：蛋白质、B族维生素、膳食纤维、各种矿物质等。对于有瘦身需求的人群来说，精米精面不宜多食，因为会转化为脂肪储存在体内，每天吃容易导致体重上升。
但是瘦身群体又不能一点主食都不吃，因为长期主食摄入过少会给身体带来以下4大伤害！
不吃主食的4大伤害：

第一，身体疲劳

不吃主食或者主食摄入量过少，容易造成大脑供能不足，还会导致低血糖等症状出现，正常学习和工作的强度下，身体也会感到疲劳乏力，提不起精神。

第二，口腔有异味

因为体内没有摄入足够的碳水化合物提供能量，身体就只能自动消耗「脂肪和蛋白质」来提供能量。而这些代谢物质在消耗的时候会产生酮类物质，它的味道就和水果腐烂后的味道差不多，特别是在口腔内这种味道更明显。

第三，脱发数量增加

主食摄入量过少，不但会导致体内供能不足，头发也无法获得充足的营养，而营养不足的结果就是会导致脱发。

第四， 排便困难

因为主食摄入量较少、体内供能不足，所以食物残渣也会相应减少。减少到一定程度时，会无法刺激身体产生便意，少量的废物停留在肠道内，水分容易被大肠吸收，继而导致这些排泄废物变得干、硬难以排出。

 

长轻健康指导师推荐3种好吃、多吃还不长胖的营养主食！

第一，玉米

玉米是比较常见的粗粮，特别是煮玉米，是很适合减脂期间食用的主食。玉米的热量比较低100克的鲜玉米，热量只有112千卡！而且玉米中含有丰富的维生素、纤维素、玉米黄酮等，具有保护视力、降血压、降血脂、美白抗衰老的神奇功效~

第二，红薯

红薯不管是蒸着吃还是烤着吃，都是甘甜软糯的口感。金软它的味道是甜的，但它却属于低GI食物。红薯含有丰富的膳食纤维，长轻健康指导师表示，平时把红薯当成主食来吃，能够起到很好的瘦身作用。而且红薯中还有一种类似于雌激素的物质，常吃此类物质，皮肤会变得越来越细腻！

第三，土豆

土豆所含的热量比较低，100克中仅含有81千卡的热量，长轻健康指导师表示，常吃土豆，能够有效维护肠胃健康、增强免疫力、预防动脉硬化、润肠通便等。而且土豆是一种非常好的补气食物对一些气虚人群，有较好的调理作用。

长轻健康指导师总结：

对于有瘦身需求的朋友而言，最好减少精米精面的摄入量。长轻健康指导师建议日常饮食中适量吃粗粮，比如小米、燕麦、藜麦米、糙米、红薯、土豆等。

 

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